[...] ocenię czy podbicie fatu powoduje poprawę samopoczucia. Wiem na pewno, że dużo bardziej można kombinować z miską :) Póki co, drugi dzień poszedł. Tym razem dzień nietreningowy. Dieta: 1 posiłek o 20 w drodze. Było już takie ssanie, że musiałem zatrzymać się i coś zjeść, potem już w domu normalne posiłki: Snickers - 1 - 0/10/30 Kurczak - [...]
[...] w sylwetce i tym, ze inni pytaja ile schudłam - a ile schudłam??? NIC :)) Waga to dziffka jak już kiedys mowiłam. "Zgubiłam biodra" i jestem drobniejsza, bo dwa mieisące be treningu no to raczej logiczne ze mięśnie jak placki wyglądaja, no i z pewnością masa mięśniowa tez poleciała. No, ale raz dwa i odbuduje wszystko! Niebawem konkrety %-) [...]
Trening już za mną :-) Pierwsze 3 serie ćwiczeń bazowych, czyli przysiadów, wyciskania i Pendlay'a szły po prostu migiem, z przerwami praktycznie tylko na dołożenie obciążenia. Przed czwartymi była troszkę dłuższa przerwa oraz przed ostatnimi. No i te ostatnie to faktycznie były ciężkie do zrobienia i dające porządny wycisk. Jednak po tych [...]
[...] poskutkowały wzrostem wagi o 6kg :-) Ale w pasie poszło tylko 2cm, co zapewne wynika raczej z rozepchania żołądka. VLCD leci znowu od wczoraj a dzisiaj był pierwszy trening i to akurat nogi. Myślałem, że zejdę. I to nawet nie z powodu hipki, bo mam pewnie taką nadkompensację glikogenu, że z pewnością go nie wypłukałem ale czułem się taki [...]
Ajron a jak łydki po treningu z oponą? Czujesz dzisiaj? Ja czuje po każdym treningu ale widzę już dostosowanie i akceptację bo coraz mniejsze "dolegliwości" ;-) W sumie nie, tzn nie czuję zakwasów, może jedynie takie uczucie, że biegane było ;) takie ogólne, ale miłe zmęczenie. Fajne było to,że budząc się rano nie byłem jakiś taki połamany po tym. [...]
[...] Push/pull/legs bo jakoś najbardziej podpasował mi ten system. Oparty na złożonych ćwiczeniach z ciężarami pozwalającymi w docelowych seriach na 4-6 powtórzeń. Końcowka treningu to kilka ćwiczeń izolowanych, połączonych w superserie z większą ilością powtórzeń. Cardio przy każdym treningu po ok 50 minut podzielone na dwa razy. Pierwszy w [...]
[...] Do tego w pracy końcówka roku daje się we znaki. Czasami nie ogarniam, ale trzeba jeszcze trochę pozaciskać zęby. Teraz to mi się spanie marzy, ale składam sobie jeszcze trening na jutro, na który się już nie mogę doczekać. Szukałam potwierdzenia, że mogę stosować jedno zestawienie ćwiczeń, na które mam ochotę i które w sumie robię, ale [...]
[...] i dwugłowe a odciążą przód uda. Testuję co tylko mi wpadnie :-) Żuraw to tak bez szału. Kontroluję ruch mniej więcej do kąta 45 stopni a potem padam :-| ale podobno trening czyni mistrza i od czegoś trzeba zacząć. Brzuchy z kółkiem - fajne ćwiczenie, angażuje też mocno obręcz barkową. Trochę jestem w szoku, że zrobiłam tyle powtórzeń, bo [...]
Te 4iu przedtreningowo na ile czasu przed treningiem dajesz i ile węgli do tego? Podczas treningu jakieś węgle też ładujesz? Na ok pół godziny ale trening mam na czczo więc jest bez ww właśnie po to, żeby zminimalizować ilość cukru we krwi. no chyba wkoncu nam powieksza bo sa godziny ze ciezko sie cwiczy mimo powierzchni 2tys m2...a co do [...]
[...] 40g - 0/20/0 - owoce 700g - 0/0/70 Całość: 135/30/175 Nie miałem w ogóle ochoty nic jeść. Dopiero jak zacząłem to coś tam wrzuciłem w siebie. Trening No. No. No. Przed treningiem zapodałem białko + cytrulinę + ba i całkiem fajnie poszło. Wybrałem nogi, bo nie ma nic lepszego na przełamanie się, niż dobrze się sponiewierać na treningu. [...]
Te 4iu przedtreningowo na ile czasu przed treningiem dajesz i ile węgli do tego? Podczas treningu jakieś węgle też ładujesz? Na ok pół godziny ale trening mam na czczo więc jest bez ww właśnie po to, żeby zminimalizować ilość cukru we krwi. no chyba wkoncu nam powieksza bo sa godziny ze ciezko sie cwiczy mimo powierzchni 2tys m2...a co do [...]
Dzisiaj pierwszy trening z wyższymi ciężarami w ćwiczeniach bazowych (przysiad, płaska i Pendlay) no i muszę przyznać, że już było troszkę ciężej niż w pierwszym tygodniu. Teraz jestem w stanie sobie wyobrazić co będzie po trzecim czy czwartym podbiciu. Mimo, że pierwsze serie to nadal będzie 60,70, 80% maksa ale maks wyższy zatem i te serie też z [...]
Kawa z masełkiem, forum, radio - ten święty, poranny spokój uwielbiam najbardziej ;) a zaraz trening. Dzisiaj będzie S&S jedynie, po wczorajszej sali spokojnie mogę uznać, że jedne interwały tygodniowe zostały zaliczone ;) Poza tym znowu na starego wiarusa - tu boli, tam strzyka ;) Ponadto po wczorajszym dniu lekko odczuwałem itbs na rowerze - [...]
Gdyby trening stanowilo tylko bieganie, te 20 km dziennie to zadne wielkie obciazenie. Biegacz nie trenujacy nic innego jest lekki, co to dwie godzinki truchtania na dobe :) "Przygotowania do tych wszystkich startów robią jeszcze większe wrażenie. Poznałem kilku wybitnych polskich ultramaratończyków, między innymi aktualnego mistrza kraju w biegu [...]
[...] Nie każdy ma Sudety obok domu ;-) żeby naskładać 500 metrów przewyższeń zrobię jutro ze 24 km. Poza tym, jak czytacie mój dziennik, to planuję robić w tygodniu 1 trening z oponą, czyli 10 km z docelowo 70-90. Więc wiele hałasu o nic ;-) A całkiem na koniec, skoro to Kuryło poleca, to chyba wie co mówi ;-) A już całkiem, całkiem na [...]
Witajcie w Nowym Roku :) Dziękuję wszystkim za życzenia. Przydadzą się ;) Dzisiaj zamiast treningu siłowego zabrałem się za choinkę, która po części uschła, po części zgniła i śmierdziała. Wyniosłem, porąbałem, spaliłem, przy okazji zrobiłem mały porządek na ogrodzie i porąbałem trochę drewna. Wszystko to w koszulce i spodenkach, i totalnie zimna [...]
[...] że trzeba z konkretnym plecakiem trenować, bo są biegi, gdzie większość żarcia na grzbiecie podróżuje, bo na bufetach tylko woda. Do tego kijki. Założenie było taki, że trening jak Bieg Rzeźnika: podbiegi mocne podchodzę, na równym i z góry truchtam, starając się do końca zachować świeżość i minimalizować zmęczenie, niejako automatyzować [...]
To i ja z moim przysiadem. Dopiero 4. trening ze sztangą, więc proszę o zrozumienie. 8-) Ale chyba lepiej błędy wychwycić na początku niż po tygdoniach samookaleczania. https://www.youtube.com/watch?v=sOtiIOsAG44&feature=youtu.be Buty do biegania mają tę wadę, że ich podeszwy są zaokrąglone. Przez to utrudniona jest reakcja stopy potrzeba do [...]
[...] szło :-) Książka super. Szczególnie fajna dla początkujących. Parę ciekawych spojrzeń na ultra, bez zadecia i próby narzucania na siłę jakiegoś sposobu myślenia co do treningu, diety itp. Podkreśla rolę trenigu uzupełniającego w bieganiu. A konkretnie crossfit w tym przypadku, ale nie koniecznie. Tak swoją drogą ostatnio myślę, jak [...]
Kurde, nie wylosowałem się na Zimowy Ultramaraton Karkonoski. Może to i lepiej, drogi w sumie a zawsze mogę sam sobie trening zrobić. Ale co bieg to bieg, inna atmosfera, inne emocje. Aczkolwiek nie byłem jakoś specjalnie na ten start nastawiony, więc nie żałuję. Z innej zaś strony w zeszłym roku nawet nie mogłęm marzyć o losowaniu, bo nie miałem [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
